هل هناك أطعمة تحافظ على صحة البروستاتا؟ وأطعمة أخرى مضرة؟ إذا كنت تبحث عن إجابة لهذا السؤال فعليك بقراءة الفقرات التالية، حيث أعددنا لكم المقال التالي لتتعرفوا على أهم الأطعمة التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على صحة البروستاتا والوقاية من الأمراض المصاحبة وأيضاً الأطعمة التي يجب الابتعاد عنها أو تقليلها لتقليل فرص الإصابة بأي مشاكل صحية في تلك المنطقة.
أطعمة تحافظ على صحة البروستاتا
يمكن أن يؤثر نظامك الغذائي بشكل كبير على صحتك، بما في ذلك صحة البروستاتا، وإضافة الأطعمة الصحية لصحة البروستاتا إلى النظام الغذائي، فقد تتمكن من تقليل خطر الإصابة بمشاكل البروستاتا، بما في ذلك سرطان البروستاتا.
وعلى الرغم من أن الدور الدقيق للنظام الغذائي في صحة البروستاتا غير واضح، إلا أن هناك العديد من الآراء، فيعتقد بعض الخبراء أن النظام الغذائي الغربي الغني بالدهون والسكريات قد يساهم في ارتفاع معدلات الإصابة بسرطان البروستاتا.
كما ربطت بعض الدراسات الأنظمة الغذائية الغنية بمنتجات الألبان وتناول كميات كبيرة من الكالسيوم، سواء من الطعام أو المكملات الغذائية، بزيادة خطر الإصابة بسرطان البروستاتا. ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد هذه العلاقة.
ارسل لنا استفسارك على الواتس اب
وإليكم قائمة بأطعمة تحافظ على صحة البروستاتا أو تساعد في تعزيز صحتها وتقليل فرص الإصابة بمشاكل صحية:
1- الطماطم
تحتوي بعض الفواكه والخضروات، بما في ذلك الطماطم، على مضاد أكسدة قوي يسمى الليكوبين، وتشير بعض الأبحاث إلى أن اتباع نظام غذائي غني بالليكوبين قد يساعد في تقليل خطر الإصابة بسرطان البروستاتا.
على الرغم من الحاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد هذه الفائدة، فإن مراجعة شملت 24 دراسة أشارت إلى أن الرجال الذين تناولوا الطماطم بكثرة كانوا أقل عرضة للإصابة بسرطان البروستاتا. وقد يساعد الليكوبين في تقليل تلف الخلايا وإبطاء نمو الخلايا السرطاني، فهو مضاد للأكسدة، مما يعني أنه يحمي الخلايا من التلف.
ونظرًا لأن الليكوبين يرتبط بشدة بجدران خلايا الطماطم النيئة، يجد الجسم صعوبة في امتصاصه. لذلك، قد تكون المنتجات المصنوعة من الطماطم المطهية أو المهروسة خيارات أفضل، مثل:
- معجون الطماطم
- صلصة السباجيتي
- الطماطم المجففة بالشمس
- عصير الطماطم
ويمكنك إضافة المزيد من الطماطم إلى نظامك الغذائي بطرق بسيطة، مثل:
- إضافة الطماطم المجففة أو الطازجة إلى السلطات
- تناول البيض مع شرائح الطماطم أو الصلصة
- الاستمتاع بحساء الطماطم
- تناول عصير الطماطم منخفض الصوديوم كل صباح
2- البروكلي
يمكن اعتبار البروكلي من قائمة أطعمة تحافظ على صحة البروستاتا أيضاً، فالبروكلي هو نوع من الخضروات التي تحتوي على العديد من المركبات المعقدة التي قد تساعد في حماية بعض الأشخاص من السرطان.
وتُشير بعض الدراسات إلى وجود علاقة بين تناول كميات كبيرة من الخضروات الصليبية، مثل البروكلي، وانخفاض خطر الإصابة بسرطان البروستاتا. ولا تزال الأسباب غير واضحة تمامًا، لكن الباحثين يقترحون أن بعض المواد الكيميائية النباتية الموجودة في هذه الخضروات تستهدف الخلايا السرطانية بشكل انتقائي وتقتلها، بينما تترك الخلايا الطبيعية سليمة.
تشمل الخضروات الصليبية الأخرى:
- القرنبيط
- الملفوف
- كرنب بروكسل
- الكيل
يمكنك إضافة البروكلي إلى:
- الأطباق المقلية السريعة
- الحساء
- السلطات
- تناوله نيئًا أو مطهوًا بالبخار
وإذا كنت قلقًا بشأن فساد الخضروات الطازجة، ففكر في شراء البروكلي المجمد، حيث يمكنك طهيه متى كان لديك الوقت.
3- البقوليات
تشمل البقوليات الفاصوليا، والفول السوداني، والعدس، وهي أيضاً ضمن قائمة أطعمة تحافظ على صحة البروستاتا، فهي تحتوي على مركبات نباتية نشطة بيولوجيًا تُعرف باسم فيتوستروجينات. ويُعتبر الإيزوفلافونات Isoflavones أحد هذه المركبات، وقد وجدت مراجعة علمية أن الأشخاص الذين تناولوا كميات كبيرة من الفيتوستروجينات كان لديهم انخفاض بنسبة 20% في خطر الإصابة بسرطان البروستاتا مقارنة بمن تناولوا كميات أقل.
وقد تعود التأثيرات المضادة للسرطان لهذه المركبات إلى خصائصها المضادة للأكسدة وتأثيرها على تنظيم الهرمونات وموت الخلايا السرطانية. ولإضافة المزيد من البقوليات ومنتجات الصويا إلى نظامك الغذائي، يمكنك:
- استبدال اللحوم بالبروتينات النباتية في بعض الوجبات
- إعداد برغر الفاصوليا السوداء الغني بالخضروات
- تناول الحمص المصنوع من الحمص المهروس كغموس صحي
- إضافة التوفو إلى أطباقك بعد تتبيله وطهيه
4- الرمان
يعد الرمان مصدرًا غنيًا بمضادات الأكسدة مما يجعله ضمن قائمة أطعمة تحافظ على صحة البروستاتا، حيث يُعرف عصير الرمان بأنه عصير صحي وقوي بسبب احتوائه على مستويات عالية من مضادات الأكسدة، والتي قد تساعد في الوقاية من الأمراض المزمنة المرتبطة بالإجهاد التأكسدي. وتشير بعض الأبحاث إلى أن عصير الرمان وبعض مكوناته النشطة بيولوجيًا قد تساعد في تثبيط تكاثر خلايا سرطان البروستاتا. ويمكنك شراء عصير الرمان أو صنعه في المنزل، كما يمكنك أيضًا إضافة بذور الرمان إلى الصلصات المنزلية أو السلطات.
ارسل لنا استفسارك على الواتس اب
5- السمك
تحتوي الأسماك الدهنية على الأحماض الدهنية أوميغا-3 وأوميغا-6، وهي أحماض دهنية أساسية لا يتم تصنيعها في الجسم، بل يجب الحصول عليها من الغذاء. وتُشير بعض الدراسات إلى وجود علاقة بين تناول كميات أكبر من أوميغا-3 وانخفاض خطر الإصابة بسرطان البروستاتا، ولكن لا تزال هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث.
وتشمل الأسماك الغنية بأوميغا-3 والتي يمكن إدراجها في قائمة أطعمة تحافظ على صحة البروستاتا:
- السلمون
- الرنجة
- الماكريل
- السردين
- التراوت
وهذه الأطعمة ليست فقط مفيدة لصحة البروستاتا، بل تساعد أيضًا في تعزيز الصحة العامة والوقاية من العديد من الأمراض. من خلال دمجها في نظامك الغذائي، يمكنك دعم صحة البروستاتا والتمتع بفوائد غذائية كبيرة.
ما هو الأكل الممنوع للبروستاتا؟
بعد معرفة أطعمة تحافظ على صحة البروستاتا وخيارات مختلفة يمكن الاختيار منها، يجب أن نتحدث أيضاً عن أنواع الأطعمة أو الأكل الذي يُنصح بتجنبه حيث يمكن أن يضر بضحة البروستاتا، وتتضمن الأمثلة:
1- اللحوم الحمراء والمصنعة
قد يكون النظام الغذائي الغني باللحوم، خاصة إذا كانت مطهية بشكل مبالغ به، مرتبطًا بزيادة خطر الإصابة بسرطان البروستاتا. ويعود ذلك إلى مواد HCAs وهي مواد مسرطنة تتكون عند طهي اللحوم في درجات حرارة عالية، مثل الشواء أو التحميص.
وتشير منظمة الصحة العالمية إلى أن كلًّا من اللحوم الحمراء والمصنعة قد تكون مرتبطة بزيادة خطر الإصابة بسرطان البروستاتا، وتشمل هذه الأنواع:
- لحم البقر
- اللحوم الباردة (اللنشون)
- الهوت دوغ
- النقانق
وبدلًا من تناول اللحوم الحمراء والمعالجة، جرب هذه المصادر الصحية للبروتين:
- الدواجن قليلة الدهن، مثل الدجاج أو الديك الرومي منزوع الجلد
- الأسماك الطازجة أو المعلبة، مثل التونة، السلمون، أو السردين
- البقوليات، مثل البازلاء، الحمص، العدس، الفاصوليا
- المكسرات وزبدة المكسرات
2- منتجات الألبان
تناول كميات كبيرة من منتجات الألبان قد يزيد من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا، فوفقًا لدراسة نُشرت في مجلة التغذية (Journal of Nutrition)، قد يزيد استهلاك الحليب كامل الدسم من خطر تطور سرطان البروستاتا. كما أن استهلاك الحليب الخالي من الدسم أو قليل الدسم قد يزيد من خطر المراحل المبكرة من المرض.
وتتضمن الأطعمة التي يجب تقليلها:
- الحليب كامل الدسم
- الأجبان كاملة الدسم
- الزبادي كامل الدسم
- الزبدة كاملة الدسم
- الجبن الكريمي كامل الدسم
- الآيس كريم كامل الدسم
ويمكن تجربة تناول منتجات الألبان قليلة أو خالية الدسم، أو استبدالها بمصادر أخرى مثل:
- حليب الكتان
- حليب الأرز
- حليب اللوز
- حليب الصويا
- حليب جوز الهند
- حليب الكاجو
ولكل نوع من هذه الحليبات نكهة مختلفة، لذا يمكنك تجربة أنواع مختلفة حتى تجد الأنسب لك. لكن احرص على اختيار الأنواع غير المحلاة لتجنب السكريات المضافة. كما يمكنك أيضًا العثور على آيس كريم نباتي مصنوع من هذه البدائل.
3- الدهون المشبعة
تم ربط الدهون المشبعة بأمراض القلب، ولكن علاقتها بسرطان البروستاتا لا تزال غير مؤكدة بشكل قاطع. وبعض الدراسات أشارت إلى وجود صلة بين تناول الدهون المشبعة وزيادة خطر الإصابة بسرطان البروستاتا المتقدم، لكن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث.
وتتضمن الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة:
- اللحوم
- منتجات الألبان
- صلصات السلطات
- المخبوزات
- الأطعمة المصنعة
ويمكن استبدال الدهون المشبعة بالدهون الصحية الأحادية والمتعددة غير المشبعة، الموجودة في الأطعمة التالية:
- الأسماك
- الأفوكادو
- المكسرات
- زيت الزيتون
- البذور
وفي الختام وبعد معرفة أطعمة تحافظ على صحة البروستاتا وأخراى قد تضر بصحة البروستاتا، نذكركم بأهمية الكشف والمتابعة مع طبيب متخصص في حالة وجود أي أعراض غير طبيعة أو مشاكل في أي منطقة في الجهاز التناسلي، فتأخير الفحص قد يتسبب في حدوث مضاعفات صحية حادة. وإذا كنت تبحث عن دكتور متخصص في مشاكل المسالك البولية فلا يوجد أفضل من دكتور كريم عمر، احجز موعد معه الآن ولا تؤجل العلاج لفترة أطول.
