مواجهة مشاكل في العلاقة الجنسية بين الرجل والمرأة يمكن أن يؤثر على العلاقة بأكملها ويؤدي لحدوث مشاكل نفسية واجتماعية، ويمكن أن بتعرض الرجل لضعف في الأداء الجنسي لعدة أسباب مختلفة، ومهما كان السبب فعادة ما يبحث الرجال عن طرق لتحسين الرغبة والأداء، لذا إليكم طرق مختلفة يمكن أن تساعد في تحسين الاداء الجنسي للرجل مهما اختلفت أسباب هذا الضعف ومهما اختلف عمر الرجل، بالإضافة لقائمة ببعض الأكلات التي قد تقوي الانتصاب عند الرجل، فاحرصوا على المتابعة.
طرق تحسين الاداء الجنسي للرجل
1- ممارسة الرياضة:
إحدى أفضل الطرق لتحسين الصحة وتحسين الاداء الجنسي للرجل هي ممارسة تمارين الكارديو، فعلى الرغم من أن العلاقة الجنسية قد تزيد من معدل ضربات قلبك، إلا أن ممارسة الرياضة بانتظام تحافظ على صحة قلبك، مما يعزز من الأداء الجنسي.
حاول أن تمارس تمارين رياضية تتسبب في التعرق لمدة تتراوح بين 75 و150 دقيقة أسبوعيًا، موزعة على عدة أيام. ويمكن تجربة أنشطة مختلفة مثل السباحة والجري. وإذا كنت لا تمارس الرياضة بانتظام في الوقت الحالي، فيمكن البدء بشكل تدريجي وإدخال التمارين الرياضية الخفيفة في الروتين اليومي. ويمكن تجربة التمارين التالية:
- التمارين الهوائية لزيادة قوة التحمل مثل السباحة، ركوب الدراجة، والمشي السريع.
- تقوية العضلات لزيادة القوة مثل رفع الأوزان أو أداء تمارين الضغط.
- تمارين المرونة والإحماء لتنشيط وشد عضلات الجسم.
2- زيادة مستوى الميلاتونين في الجسم:
إلى جانب فوائده المختلفة مثل المساعدة على النوم، أظهرت دراسة أجريت في عام 2018 أن انخفاض مستويات الميلاتونين يرتبط بارتفاع معدلات الإصابة بضعف الانتصاب (ED) لدى الرجال، لذا يُنصح بزيادة مستوى الميلاتونين في الجسم لتحسين الاداء الجنسي للرجل بشكل عام.
ويقوم الجسم بإنتاج الميلاتونين بشكل طبيعي، ولكنه يتوفر أيضًا في بعض الأطعمة مثل الفستق، ولكن عادة ما يلجأ معظم الأشخاص الذين يرغبون في زيادة مستويات الميلاتونين إلى استخدام المكملات الغذائية.
اقرأ أيضاً: أسباب حدوث ضعف الانتصاب عند الرجال
3- تحسين الاداء الجنسي للرجل بالأعشاب:
لسنوات عديدة لجأ العديد من الأشخاص إلى استخدام العلاجات الطبيعية والأعشاب لتعزيز الرغبة الجنسية وتحسين الاداء الجنسي للرجل. وتشمل العلاجات الطبيعية المقترحة:
- مستخلص اليوهمبين Yohimbine: مستخلص من لحاء شجرة يزيد من القدرة على الانتصاب من خلال زيادة تدفق الدم إلى القضيب.
- الكافيين: وفقًا لإحدى الدراسات، تمكن الرجال الذين تناولوا الكافيين قبل القيام بنشاط بدني من إنتاج طاقة أكبر. كما أن تأثير الكافيين زاد من قدرتهم على التحمل.
- الجينسنغ Ginseng: يُعتبر الجينسنغ من أكثر العلاجات العشبية شيوعًا لمن يرغبون في تحسين صحتهم البدنية بشكل عام، ولكن ويمكنه أيضًا تعزيز القدرة الجنسية وبالتالي تحسين الأداء الجنسي.
4- تقليل التوتر والإجهاد
يمكن أن يؤثر التوتر والإجهاد على جميع جوانب الصحة، بما في ذلك الرغبة الجنسية، حيث يزيد الإجهاد من معدل ضربات القلب بطريقة غير صحية ويرفع ضغط الدم، وكلاهما يضران بالرغبة الجنسية والأداء الجنسي.
كما يمكن أن يؤثر الإجهاد على قدرتك على تحقيق الانتصاب أو الوصول إلى النشوة، وقد يؤدي أيضًا إلى اكتساب عادات غير صحية، مثل تناول الكحول أو التدخين، مما يضر بالأداء الجنسي.
وتوجد طرق مختلفة لتقليل التوتر والإجهاد ويُعتبر ممارسة التمارين الرياضية من أفل الوسائل لتقليل التوتر وتحسين الصحة بشكل عام. كما يمكن التحدث مع الشريك عن أسباب الشعور بتوتر وحل أي مشاكل في العلاقة قد تكون سبب هذا التوتر والإجهاد.
5- الاهتمام بالمداعبة
يعتقد بعض الرجال أن الإيلاج هو الجزء الأهم والأساسي في العلاقة الجنسية، ولكن قد يشعر العديد من الرجال الذين يعانون من ضعف الانتصاب بالارتياح عندما يعلمون أنه ليس من الضروري حدوث الانتصاب لإرضاء شركائهم. وأحياناً يمكن استغلال مشكلة الضعف في الأداء الجنسي كدافع لتجربة طرق جديدة يمكن أن تُشعر الشريك بالرضا أثناء العلاقة كالمداعبة.
ويمكن أن تشمل المداعبة اللمس والتقبيل والجنس الفموي. وإطالة فترة المداعبة قد يُحسن من التجربة الجنسية لجميع الأطراف، وأظهرت دراسة أُجريت عام 2017 أن نسبة قليلة جدًا من النساء، حوالي 18٪ فقط، يصلن إلى النشوة من خلال الإيلاج وحده. ووفقًا لنفس الدراسة، أفادت أن 36.6٪ من النساء يعتبرن تحفيز البظر أمر ضروري للوصول إلى النشوة أثناء العلاقة، لذا من الآمن أن نقول أن المداعبة لها أهمية خاصة عند النساء.
6- تجربة تقنيات جديدة
من الطرق المقترحة الأخرى لتحسين الاداء الجنسي للرجل هي تجربة تقنيات أو طرق مختلفة في العلاج تساهم في إطالة مدة العلاقة الجنسية، ومن أشهر التقنيات المقترحة هي تقنية “البدء ثم التوقف”.
وتعتمد هذه التقنية على التوقف عن النشاط الجنسي في كل مرة تشعر فيها بأن القذف وشيك، فعند الشعور بقرب القذف قم بأخذ نفس عميق ثم استأنف النشاط ببطء، مع التوقف مرة أخرى لتأخير القذف للمدة المرغوبة. ويمكن أن تساعد هذه الطريقة في تدريب الجسم على تأخير القذف وجعل الرجل أكثر قدرة في السيطرة على القذف.
7- الاسعانة بمختص في العلاقات
في العديد من الحالات يمكن أن يحدث الضعف في الأداء الجنسي عند الرجل نتيجة عوامل نفسية مثل الشعور بالاكتئاب أو التوتر أو وجود مشاكل في العلاقة مع الشريك أو التقدم في العمر أو وجود مشاكل صحية لم يتم علاجها، ويمكن للاستعانة باختصاصي نفسي متخصص في العلاقات المساعدة في مواجهة تلك العوامل التي تؤثر على الأداء الجنسي وتحسين الاداء الجنسي للرجل وتحسين التواصل بين الشريكين.
8- استخدام الأدوية
يمكن لبعض أنواع الأدوية أن تساعد في تحسين الاداء الجنسي للرجل، بما في ذلك الأدوية المشهورة مثل الفياجرا. وتُعتبر الأدوية هي أسرع خيار علاجي لبعض الرجال، وفي حالة عمل تغيرات حياتية منعلقة بالصحة بشكل عام والايتعانة بمختص نفسي فيمكن للرجل أن يتوقف عن استخدام تلك الأدوية في وقت ما.
وجدير بالذكر أن بعض أنواع الأدوية يمكن أن تؤثر على الأداء الجنسي والرغبة، كما يمكن أن تؤثر على القدرة في الحصول على انتصاب، ومن أمثلة تلك الأدوية مضادات الاكتئاب، لذا يجب على الرجال الذين يقومون باستخدام أدوية قد تتسبب في حدوث آثار جانبية تؤثر على الأداء الجنسي مناقشة احتمال تغيير تلك الأدوية مع الطبيب.
9- تحسين الاداء الجنسي للرجل بالأكل
عادة ما تُعرف الأطعمة التي يمكن أن تساعد في تحسين الرغبة الجنسية وبالتالي تحسين الاداء الجنسي للرجل باسم “المنشطات الجنسية أو الأطعمة المثيرة للشهوة”. ويُعتبر المحار من أشهر المنشطات الجنسية، ويُعتقد أن ذلك بسبب محتواه العالي من الزنك.
والزنك هو معدن يحتاجه الجسم يوميًا للقيام بالعديد من الوظائف الحيوية، مثل عملية التمثيل الغذائي للخلايا، وزيادة القدرة على التحمل، وتنظيم مستويات هرمون التستوستيرون، وهو الهرمون الجنسي الأساسي لدى الرجال. كما وجدت دراسة قديمة أن الزنك قد يكون مفيدًا في علاج ضعف الانتصاب (ED) لدى الأشخاص المصابين بأمراض الكلى المزمنة.
ويحتوي المحار على كمية من الزنك أكثر من أي طعام آخر ولكن توجد أطعمة أخرى تحتوي على الزنك يمكن استخدامها لتعزيز الرغبة الجنسية مثل:
- السلطعون.
- الكركند
- اللحوم الحمراء.
- حبوب الإفطار.
- حبوب الصنوبر.
- الحلبة.
- نبات الماكا.
ولكن يجب التنويه إلى أن الرغبة الجنسية معقدة وتتأثر بعوامل عديدة غير التغذية، بما في ذلك العلاقات الشخصية ومستويات التوتر، وما يفضله الشريكين، ومن الطبيعي أن يمر الأشخاص بتقلبات في مستوى اهتمامهم بالجنس. ويفضل استشارة طبيب مختص لمعرفة السبب الرئيسي وراء حدوث أي فتور في العلافات.
أكلات تقوي الانتصاب عند الرجل
فهم المشكلة الكامنة التي تسبب في ضعف الرغبة الجنسية والعوامل التي يمكن أن تؤدي إلى إصابة الرجل بضعف الانتصاب أو ضعف الرغبة الجنسية يمكن أن يساعد الأشخاص في اختيار نظام غذائي أو أطعمة تعلم على تحسين الاداء الجنسي للرجل وتقوية الانتصاب.
ومن أشهر الأطعمة التي يُعتقد أنها يمكن أن تساعد في تحسين الاداء الجنسي للرجل هي الفاكهة بسبب احتوائها على مركبات الفلافونويد، كما توجد أطعمة أخرى تحتوي على تلك المركبات ويمكن تجربتها لتقوية الانتصاب مثل:
- التوت.
- الأطعمة الحمضية.
- العنب.
- التفاح.
- الفلفل الحار.
- منتجات الكاكاو
- الشاي الأخضر والأبيض والأسود.
ووفقاً لبعض التجارب الحيوانية، يُعتبر البطيخ أيضاً من الأطعمة التي قد تكون فعالة في مقاومة ضعف الانتصاب نظراً لاحتوائه على أحماض أمينية وخاصة ل- سيترولين
كما يمكن أن يكون أكسيد النيتريك مفيد في الوقاية من ضعف الانتصاب عن طريق توسيع الأوعية الدموية وزيادة تدفق الدم، ومن أمثلة الأطعمة التي تحتوي على أكسيد النيتريك هي البنجر، حيث يحتوي على النترات والتي تتحول إلى أكسيد النيتريك.
المصادر:
- Healthline: 10 Ways for Men to Improve Sexual Performance
- Medical News Today: How men can improve their sexual performance
- Medical News Today: Foods to eat for better sex
- Cleveland Clinic: 7 Simple Ways for Men Over 50 to Improve Their Sex Life
