كيف يمكن زيادة الخصوبة عند الرجل؟ 8 نصائح وأشياء يجب عليك تجنبها

ما الذي يؤثر على الخصوبة عند الرجل؟

قبل معرفة طرق زيادة الخصوبة عند الرجل يجب الإشارة إلى أنه يمكن أن تؤثر بعض المشكلات الصحية على خصوبة الرجل، وتشمل:

• الأمراض والحالات التي تؤثر على الخصيتين.
• الحالات التي تؤثر على حركة الحيوانات المنوية.
• الحالات الطبية التي تؤثر على منطقة تحت المهاد أو الغدة النخامية.

والغدة النغامية تطلق هرمونات تحفز الخصيتين على إنتاج التستوستيرون والحيوانات المنوية، وبعض الحالات قد تقلل من كمية الهرمونات التي تنتجها هذه الغدد، مما يؤدي إلى انخفاض مستويات التستوستيرون وعدد الحيوانات المنوية في الجسم.

كما أن العمر يمكن أن يلعب دورًا أيضًا، حيث تميل حركة الحيوانات المنوية وعدد الحيوانات المنوية ذات الشكل الطبيعي إلى الانخفاض مع التقدم في السن، خصوصًا بعد سن الخمسين.

ارسل لنا استفسارك على الواتس اب

طرق زيادة الخصوبة عند الرجل

بعد معرفة أبرز الأمور التي قد تؤثر على معدل خصوبة الرجل، لنتعرف سوياً على بعض الطرق المقترحة لزيادة الخصوبة عند الرجل:

1- تناول مكملات حمض د- الأسبارتيك D-aspartic acid:

حمض د-الأسبارتيك هو شكل من أشكال حمض الأسبارتيك، وهو نوع من الأحماض الأمينية يُباع كمكمّل غذائي. ويوجد بشكل رئيسي في بعض الغدد مثل الخصيتين، وكذلك في السائل المنوي وخلايا الحيوانات المنوية.

وتشير بعض الدراسات التي أُجريت على الحيوانات إلى أن تناول مكملات حمض الأسبارتك قد يساعد في زيادة مستويات هرمون التستوستيرون، وهو الهرمون الجنسي الذكري الذي يلعب دورًا أساسيًا في خصوبة الرجل.

وبالمثل، أشارت دراسة أُجريت عام 2012 على رجال مصابين بالعقم إلى أن تناول 2.66 جرام من هذا الحمض لمدة 3 أشهر رفع مستويات التستوستيرون لديهم بنسبة تصل إلى 60٪، وعدد الحيوانات المنوية وحركتها بنسبة تصل إلى 100٪. كما زاد عدد حالات الحمل بين شريكاتهم.

ومع ذلك، فإن الأدلة غير متناسقة، فعلى سبيل المثال، أظهرت دراسة عام 2015 على رجال يتمتعون بمستويات طبيعية أو مرتفعة من التستوستيرون ويمارسون تمارين المقاومة أن D-AA لم يرفع مستوى التستوستيرون بل قلله عند تناول جرعات عالية.

ومن المهم استشارة طبيب مختص قبل تناول مكملات D-AA، وهناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث البشرية لدعم استخدامها في تحسين خصوبة الذكور بشكل قاطع.

2- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام:

تشير الأبحاث إلى أن النشاط البدني المنتظم قد يساعد في رفع مستويات التستوستيرون وتحسين جودة السائل المنوي. ومع ذلك، فإن الأبحاث حول أفضل مستوى ومدة للتمارين من أجل تحسين الخصوبة الذكرية لا تزال غير حاسمة.

ووجدت مراجعة بحثية عام 2017 أن التمارين عالية الشدة قد يكون لها تأثير أكبر على جودة السائل المنوي، بينما أشارت مراجعة أخرى عام 2023 إلى أن الإفراط في التمارين قد يؤثر سلبًا على خصوبة الرجل. إذا لم تكن نشطًا حاليًا وترغب في تحسين خصوبتك، يُفضل استشارة طبيب مختص لوضع خطة تمارين مناسبة لك.

3- الحصول على كمية كافية من فيتامين C:

الإجهاد التأكسدي يحدث عندما تصل مستويات أنواع الأكسجين التفاعلية في الجسم إلى مستويات ضارة، وقد يحدث ذلك بسبب المرض، التقدم في العمر، الملوثات البيئية، أو نمط حياة غير صحي. وتشير الأبحاث إلى أن الإجهاد التأكسدي قد يؤثر على جودة وكمية الحيوانات المنوية، مما يؤدي إلى العقم عند الذكور.

وتشير بعض الأدلة إلى أن تناول مكملات مضادات الأكسدة قد يساعد في تحسين الخصوبة الذكرية، وعلى وجه الخصوص، قد تساعد مكملات فيتامين C في تحسين جودة السائل المنوي ومعدلات الحمل بين الشركاء. ومع ذلك، لا بد من إجراء المزيد من الأبحاث لفهم دور مضادات الأكسدة في الخصوبة الذكرية بشكل كامل.

ارسل لنا استفسارك على الواتس اب

4- تقليل التوتر:

من الصعب الشعور بالرغبة الجنسية عند الشعور بالتوتر، ولكن الأمر قد يتعدى مجرد عدم الاستعداد، فأظهرت دراسة أُجريت عام 2020 أن التوتر والإرهاق مرتبطان بضعف الانتصاب وانخفاض الرضا الجنسي.

كما تم ربط التوتر بانخفاض جودة الحيوانات المنوية، ويُعتقد أن ذلك يرجع إلى هرمون الكورتيزول، المعروف بهرمون التوتر. فالتوتر المزمن يؤدي إلى ارتفاع الكورتيزول، مما قد يؤثر سلبًا على مستويات التستوستيرون.

5- الحصول على كمية كافية من فيتامين D:

تشير بعض الأبحاث إلى وجود علاقة بين انخفاض مستويات فيتامين D وانخفاض مستويات التستوستيرون، مما قد يؤثر على خصوبة الرجل. ومع ذلك، وجدت مراجعة بحثية عام 2020 أن في حين أن فيتامين D يلعب دورًا في وظائف الخصيتين والبروستاتا، لا توجد فوائد سريرية واضحة لتناول مكملات فيتامين D في زيادة التستوستيرون. استشر طبيبك قبل تناول فيتامين D بهدف زيادة التستوستيرون، فقد يوصي بخيارات بديلة أكثر فعالية.-

6- تناول مكملات الحلبة:

أظهرت مراجعة بحثية عام 2020 أن مكملات الحلبة ساعدت بشكل ملحوظ في تحسين مستويات التستوستيرون عند الرجال. كما أظهرت دراسة عام 2016 شملت 120 رجلًا أن تناول 600 ملجم يوميًا من مكمل مصنوع من مستخلص بذور الحلبة والمعادن لمدة 3 أشهر، ساعد في تحسين وظيفة الانتصاب ومعدل النشاط الجنسي ومستويات التستوستيرون.

وجدير بالذكر أن هذه الدراسات تناولت مستخلصات الحلبة، وليس الحلبة الكاملة المستخدمة في الطهي أو شاي الأعشاب، والتي قد لا تكون بنفس الفعالية.

7- الحصول على كمية كافية من الزنك:

الزنك معدن أساسي موجود بكميات عالية في الأطعمة الحيوانية مثل اللحوم، الأسماك، البيض، والمأكولات البحرية، والحصول على كمية كافية من الزنك يُعد من الركائز الأساسية للحفاظ على خصوبة الرجل.

وتشير الدراسات إلى أن انخفاض مستويات الزنك أو الإصابة بنقص الزنك يرتبط بانخفاض التستوستيرون، وضعف جودة الحيوانات المنوية، وزيادة خطر الإصابة بالعقم الذكري. كما أظهرت بعض الأبحاث أن تناول مكملات الزنك قد يساعد في رفع مستويات التستوستيرون وعدد الحيوانات المنوية لدى من يعانون من نقص الزنك.

8- تجربة الأشواجندا:

الأشواجندا هي عشبة طبية تُستخدم في الهند منذ العصور القديمة، وأظهرت دراسة أُجريت عام 2013 على رجال يعانون من انخفاض عدد الحيوانات المنوية أن تناول 675 ملجم من مستخلص جذور الاشواجندا يوميًا لمدة 3 أشهر ساعد في تحسين الخصوبة بشكل كبير، من خلال:

• زيادة عدد الحيوانات المنوية
• زيادة حجم السائل المنوي
• زيادة حركة الحيوانات المنوية

كما أظهرت مراجعة بحثية عام 2022 أجرتها الجمعية الأمريكية للمسالك البولية (AUA) أن الاشواجندا ساعدت في رفع مستويات التستوستيرون بنسبة متوسطة بلغت 14٪ في ثلاث دراسات صغيرة. ويجب استشارة الطبيب ومعرفة هل الاشواجندا مناسبة لحالتك.

أشياء يجب تجنبها لزيادة الخصوبة عند الرجل

بعض العوامل قد تضرّ بالحيوانات المنوية، مثل الكحول، وبعض الأدوية، والمواد الكيميائية السامة. ولزيادة الخصوبة عند الرجل أو لحماية الخصوبة بشكل عام، ينصح القيام بالتالي:

• عدم التدخين، فالأشخاص الذين يدخنون السجائر يكون لديهم احتمال أكبر لانخفاض عدد الحيوانات المنوية. فإذا كنت مدخنًا، اطلب من طبيبك مساعدتك على الإقلاع.
• الحد من الكحول، فالإفراط في شرب الكحول قد يؤدي إلى انخفاض عدد الحيوانات المنوية، وقد يسبب أيضًا انخفاضًا في هرمون التستوستيرون. كما يمكن أن يصعّب تحقيق الانتصاب أو الحفاظ عليه.
• عدم استخدام المزلقات، فبعض المزلقات قد تعيق حركة الحيوانات المنوية. عند محاولة الإنجاب، من الأفضل تجنّب استخدام المزلقات أثناء العلاقة الجنسية. وإذا كان لا بد من استخدامها، فيمكن اللجوء إلى خيارات مثل زيت الخضروات، أو زيت المعدن، أو زيت الكانولا، أو زيت الخردل. كما يمكن استخدام مزلقات مخصصة للأشخاص الذين يحاولون الحمل.
• فهم تأثير الأدوية، فبعض الأدوية قد تقلل الخصوبة ومن أمثلتها بعض أدوية ضغط الدم، بعض مضادات الاكتئاب، مضادات الأندروجين، المواد الأفيونية، والمنشطات البنائية. كذلك فإن العديد من أنواع المخدرات تؤثر على الخصوبة. إذا كنت تحاول الإنجاب وتتناول أدوية، فاستشر طبيبك حول ما إذا كانت تؤثر على خصوبتك.
• الانتباه للمواد السامة، فالتعرّض لمبيدات الآفات، أو الرصاص، أو غيرها من المواد السامة، قد يؤثر على كمية ونوعية الحيوانات المنوية. إذا كان لا بد من العمل بهذه المواد، فاحرص على اتخاذ احتياطات الأمان مثل ارتداء الملابس الواقية، استخدام معدات الحماية مثل نظارات السلامة، وتجنّب ملامسة الجلد للمواد الكيميائية.
• الحفاظ على برودة الجسم، فتشير بعض الأبحاث إلى أن ارتفاع درجة حرارة كيس الصفن قد يقلل من قدرة الجسم على إنتاج الحيوانات المنوية بشكل فعّال. وارتداء ملابس داخلية واسعة، تقليل الجلوس لفترات طويلة، وتجنّب الساونا وأحواض المياه الساخنة قد يساعد في تحسين جودة الحيوانات المنوية.
• العلاج الكيميائي والإشعاعي، فالعلاج الكيميائي والإشعاعي للسرطان قد يعيق قدرة الجسم على إنتاج الحيوانات المنوية وقد يسبب عقمًا دائمًا. وإذا كنت مقبلًا على علاج للسرطان، يمكنك مناقشة إمكانية تخزين الحيوانات المنوية مسبقًا مع طبيبك.