تُعد البروستاتا من الغدد الأساسية والمهمة ودورها لا يقتصر فقط على الوظائف التناسلية، بل يؤثر أيضًا على سلامة الجهاز البولي وصحة الرجل بشكل عام. ومع التقدم في العمر، قد يزداد خطر التعرض لمشكلات البروستاتا، لذلك فإن الوقاية والمحافظة على صحة البروستاتا أمر بالغ الأهمية، ويمكن تحقيقه من خلال اتباع نصائح وتبني عادات صحية وسليمة. في هذا المقال نستعرض أهم النصائح العملية، بالإضافة إلى الأطعمة المفيدة التي تساعد على تقوية صحة البروستاتا وحمايتها من الإصابة بالأمراض
طرق المحافظة على صحة البروستاتا
إليكم بعض الطرق والنصائح التي يمكن أن تساعد في المحافظة على صحة البروستاتا وتقلل من خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة مثل سرطان البروستاتا:
1- التعرض لأشعة الشمس:
قلة التعرّض لأشعة الشمس قد تزيد من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا، فأشعة الشمس مصدر مهم للحصول على فيتامين D، وهو عنصر يساهم في تقليل هذا الخطر. وإضافة إلى ذلك، فإن فيتامين D مفيد لصحة القلب، كما أنه يحافظ على صحة الكليتين والبنكرياس.
2- الفحص المستمر:
يُنصح بضرورة أو عمل فحوصات دورية فيما يتعلق بالجهاز التناسلي للرجل لاكتشاف أي مشاكل صحية محتملة مبكراً والعلاج المبكر. وفي حالة الوقاية من سرطان البروستاتا تختلف توصيات الفحص المبكر وفقًا لمستوى الخطورة:
- إذا كنت في مجموعة عالية الخطورة، فيُنصح ببدء الفحص من سن الأربعين.
- إذا كنت في المجموعة متوسطة أو طبيعية الخطورة، فيُفضل التفكير في إجراء الفحوصات ما بين سن 45 و55 عامًا.
وقد تشمل الفحوصات:
- الفحص الشرجي الرقمي.
- تحليل PSA لقياس مستوى مستضد البروستاتا النوعي في الدم.
وإذا كانت نتيجة تحليل PSA أعلى من الطبيعي، قد يوصي الطبيب بإجراء أشعة بالرنين المغناطيسي على البروستاتا أو فحوصات إضافية مثل اختبار PHI وهذا الاختبار يوفر صورة أدق لمستوى الخطر مقارنة بتحليل PSA وحده.
ارسل لنا استفسارك على الواتس اب
3- تقليل استهلاك الألبان:
تشير بعض الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يستهلكون كميات كبيرة من الحليب أو الجبن أو الزبادي يوميًا لديهم خطر أعلى للإصابة بأمراض البروستاتا مثل سرطان البروستاتا، رغم أن النتائج متباينة. ويُعتقد أن الخطر المرتبط بمنتجات الألبان صغير نسبيًا.
4- المحافظة على وزن صحي:
الأشخاص المصابون بالسمنة قد يكونون أكثر عرضة للإصابة بأمراض البروستاتا. لذلك، ومن أجل المحافظة على صحة البروستاتا يُنصح بخفض الوزن من خلال تقليل السعرات الحرارية وزيادة النشاط البدني. وللحفاظ على وزن صحي يُنصح بالتالي:
- ممارسة الرياضة معظم أيام الأسبوع.
- اختيار أطعمة صحية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
5- ممارسة الرياضة بانتظام:
تُظهر معظم الدراسات أن ممارسة الرياضة تساعد في المحافظة على صحة البروستاتا وتقلل من خطر الإصابة بمشاكل البروستاتا مقارنة بعدم ممارستها، فالرياضة تعزز الصحة العامة، وتقلل من خطر أمراض القلب وأنواع من السرطان، كما تساعد على التحكم في الوزن. وينصح بممارسة 150–300 دقيقة من النشاط البدني متوسط الشدة أسبوعيًا، أو 75–150 دقيقة من النشاط البدني عالي الشدة، أو مزيج بينهما.
6- التوقف عن التدخين:
بعض الدراسات لم تجد رابطًا مباشرًا بين التدخين والإصابة بمشاكل البروستاتا مثل سرطان البروستاتا، لكن دراسات أخرى أظهرت أن المدخنين المصابين بسرطان البروستاتا لديهم خطر أعلى لعودة السرطان أو انتشاره خارج البروستاتا. وإذا كنت تدخن، تحدث مع طبيبك حول طرق الإقلاع عن التدخين.
اقرأ أيضاً: هل التدخين يقلل من فرص الإنجاب لدى الرجل؟
ارسل لنا استفسارك على الواتس اب
ما هو الأكل المفيد للبروستاتا؟
إليكم بعض أبرز النصائح والاختيارات الغذائية التي يمكن أن تساعد في المحافظة على صحة البروستاتا:
اختيار الأطعمة قليلة الدسم:
تشمل الأطعمة التي تحتوي على الدهون مثل اللحوم، المكسرات، الزيوت، ومنتجات الألبان مثل الحليب والجبن. وأظهرت بعض الدراسات أن الأشخاص الذين تناولوا كميات كبيرة من الدهون يوميًا كانوا أكثر عرضة للإصابة بسرطان البروستاتا، ولكن هذا لا يعني بالضرورة أن تناول الدهون الزائدة يسبب سرطان البروستاتا بشكل مباشر، إذ لم تجد دراسات أخرى نفس العلاقة.
مع ذلك، فإن تقليل كمية الدهون في نظامك الغذائي له فوائد أخرى، مثل المساعدة في التحكم بالوزن وتحسين صحة القلب. ولتقليل الدهون يمكن تجربة التالي:
- التقليل من من الأطعمة الدهنية أو اختيار الأطعمة قليلة الدسم.
- استخدام كمية أقل من الدهون عند الطهي.
- اختيار قطع لحوم خالية من الدهون.
- تناول منتجات ألبان قليلة أو منخفضة الدسم.
تناول المزيد من الفواكه والخضروات يوميًا:
الفواكه والخضروات غنية بالفيتامينات والعناصر الغذائية التي قد تقلل من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا، كما أن تناولها يمنح شعورًا بالشبع، مما يقلل من استهلاك الأطعمة الأقل فائدة للصحة. ولزيادة استهلاك الفواكه والخضروات يوميًا يمكن نجربة التالي:
- إضافة حصة إضافية من الفاكهة أو الخضار إلى كل وجبة.
- تناول الفواكه والخضروات كوجبات خفيفة بين الوجبات.
اقرأ أيضاً: قائمة بأطعمة مسموحة وأطعمة ممنوعة عند التفكير في المحافظة على صحة البروستاتا
التفكير في النظام الغذائي المتوسطي:
قد يكون النظام الغذائي المتوسطي أفضل أسلوب من أجل المحافظة على صحة البروستاتا بشكل عام، من دون الحاجة إلى مكمّلات غذائية أو فيتامينات غير مثبتة الفعالية في الوقاية من سرطان البروستاتا. وهذا النظام غني بتشكيلة واسعة من الفواكه والخضروات الطازجة، ويشمل أيضًا:
- الحبوب الكاملة.
- البقوليات.
- الدهون الصحية مثل زيت الزيتون، المكسرات، البذور، والأسماك الدهنية.
- كميات معتدلة من المأكولات البحرية.
- كميات قليلة من الألبان واللحوم الحمراء.
