يعاني كثير من الرجال في مراحل مختلفة من حياتهم من مشكلات متعلقة بضعف الانتصاب، مما قد يؤثر على ثقتهم بأنفسهم وعلى حياتهم الزوجية. ولحسن الحظ، تتوفر اليوم العديد من الحلول التي تساعد على تعزيز الانتصاب وتحسين الأداء الجنسي، وفي هذا المقال، نستعرض معاً 9 طرق فعّالة من مقويات الانتصاب التي قد تساعد في تقوية الانتصاب بشكل طبيعي، بالإضافة إلى أشهر الأدوية التي يستخدمها الأطباء لعلاج هذه الحالة. إذا كنت ترغب في فهم الخيارات المتاحة لك بطريقة علمية مبسطة، تابع القراءة لاكتشاف المزيد.
مقويات الانتصاب للرجال
يمكن أن تتضمن مقترحات مقويات الانتصاب أو العوامل التي قد تحسن من تلك المشكلة ما يلي:
1- التواصل مع الشريك:
يمكن أن تؤثر العوامل العاطفية والنفسية على الأداء الجنسي، وإذا لم يكن هناك سبب عضوي يؤثر على وظيفة الانتصاب، فقد تكون العوامل الذهنية والعاطفية هي السبب. وقد تشمل هذه العوامل مشكلات مثل:
- تجارب جنسية سابقة مؤلمة
- انعدام الانجذاب إلى الشريك
- الشعور بالقلق أو الضغط من أجل الأداء الجنسي الجيد
والقلق من الأداء الجنسي هو أحد الأسباب الشائعة للمشاكل الجنسية، وعلى الرغم من عدم وجود الكثير من الأبحاث حول العلاجات المحتملة، إلا أن العلاج السلوكي المعرفي، واليقظة الذهنية (mindfulness)، والتأمل قد تكون جميعها مفيدة وتكون من مقويات الانتصاب.
وقد يساعد الحديث مع الشريك الجنسي حول أي مشكلات في تحسين وظيفة الانتصاب وتخفيف الضغط الذي قد تشعر به. كما أن استشارة معالج جنسي، سواء بمفردك أو مع الشريك، قد تساعدك أيضًا في حل المشكلات.
ارسل لنا استفسارك على الواتس اب
2- تجربة طرق جديدة:
لا يجب أن يكون الجنس قائمًا على الإيلاج ليكون ممتعًا، وتشير بعض المصادر إلى أن تجربة طرق جديدة في العلاقة الجنسية قد تؤثر بشكل إيجابي على الانتصاب. فعلى سبيل المثال، قد تكون الأساليب التالية من مقويات الانتصاب وتساعد في تحقيق انتصاب أقوى والحفاظ عليه:
- استخدام الألعاب الجنسية
- تقليل التركيز على الأداء الجنسي وزيادة التركيز على الإحساس بالمتعة
- تجربة تبادل الأدوار أو المداعبة لزيادة الإثارة
- استكشاف المناطق المثيرة مثل الأذنين، الشفاه، الرقبة، الصدر، الحلمات، الأرداف، والفخذين الداخليين
3- تناول نظام غذائي صحي:
قد يساعد اتباع نظام غذائي صحي للقلب في دعم صحة العضو الذكري وتكون ضمن مقويات الانتصاب دون الحاجة إلى أدوية. فعلى سبيل المثال، وفقًا لدراسة أُجريت عام 2021، فإن اتباع النظام الغذائي المتوسطي (حمية البحر المتوسط) قد يساعد في تحسين الانتصاب لدى الأشخاص الذين يعانون من ضعف الانتصاب.
ونفس عوامل الخطر لأمراض القلب، مثل السمنة وارتفاع ضغط الدم، يمكن أن تزيد أيضًا من خطر الإصابة بضعف الانتصاب. وقد يساعد اعتماد النظام الغذائي المتوسطي في تقليل عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب. ويتضمن النظام الغذائي المتوسطي:
- الكثير من الفواكه والخضروات
- المكسرات
- الحبوب الكاملة
- البقوليات مثل العدس، البازلاء، والفاصوليا
- زيت الزيتون
- تناول معتدل للأسماك
- تناول قليل من منتجات الألبان واللحوم
- تناول قليل من الحلويات
وقد تُقلل الأطعمة التي تُسبب الالتهاب من مستوى هرمون التستوستيرون في الجسم، مما قد يجعل من الصعب تحقيق الانتصاب أو الحفاظ عليه. من الأمثلة على هذه الأطعمة:
- الدهون المشبعة
- اللحوم الحمراء والمُعالجة
- الحبوب المُكررة
اقرأ أيضاً: أطعمة تساعد في الحفاظ على صحة البروستاتا
4- الحفاظ على وزن معتدل
يساعد الحفاظ على وزن معتدل من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتناول نظام غذائي متوازن ومغذٍ في الحفاظ على الانتصاب بشكل طبيعي. ويُعد الوزن الزائد من عوامل الخطر للإصابة بمرض السكري، ويمكن أن تتسبب مستويات السكر العالية الناتجة عن السكري في تلف الأعصاب والأوعية الدموية. وقد يؤثر تلف الأعصاب وضعف الدورة الدموية على تدفق الدم إلى العضو الذكري، مما يجعل من الصعب تحقيق انتصاب قوي أو طويل الأمد.
وإذا كنت مصابًا بالسكري، يمكنك المساعدة في علاج ضعف الانتصاب عن طريق التحكم في مستويات السكر وضغط الدم. وقد يساعد فقدان الوزن أيضًا في الوقاية من ضعف الانتصاب. ومن المهم التحدث إلى الطبيب لتحديد ما إذا كان فقدان الوزن مناسبًا لك.
5- الإقلاع عن التدخين
يمكن أن يُقلل التدخين من تدفق الدم إلى العضو الذكري ويزيد من خطر الإصابة بضعف الانتصاب، كما يمكن أن يُسبب التدخين ضررًا للأوعية الدموية ويرتبط بأمراض القلب والأوعية الدموية، والتي يمكن أن تؤثر أيضًا على وظيفة الانتصاب. وإذا كنت مدخنًا، فإن تقليل التدخين أو الإقلاع عنه قد يساعد في تحسين وظيفة الانتصاب وتقليل خطر التعرض للمشكلات.
ارسل لنا استفسارك على الواتس اب
6- ممارسة التمارين بانتظام
تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في الحفاظ على صحة الجسم بالكامل، من الداخل والخارج. وتُحسن التمارين من تدفق الدم إلى العضو الذكري، ويقترح الباحثون أن التمارين الهوائية المنتظمة قد تُحسن من ضعف الانتصاب وتكون من مقويات الانتصاب.
وبالإضافة إلى ذلك، تُشير الدراسات إلى أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام قد تساعد في الوقاية من ضعف الانتصاب لدى الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا.
7- تقليل التوتر
يُفرز التوتر هرمون الكورتيزول، وهو هرمون يساعد في تنظيم ضغط الدم ونظام الدورة الدموية. ويمكن أن تتداخل المستويات المرتفعة من الكورتيزول مع إنتاج هرمون التستوستيرون، وهو أمر ضروري للحفاظ على الرغبة الجنسية، إنتاج الحيوانات المنوية، والوظيفة الجنسية بشكل عام.
ويمكن أن يؤثر التوتر المزمن على الجهاز التناسلي الذكري وقد يؤدي إلى ضعف الانتصاب وتغيرات في إنتاج التستوستيرون، مما يسبب انخفاضًا في الرغبة الجنسية أو الشهوة. وقد يساعد التحكم في التوتر وتقليله في تحسين وظيفة الانتصاب.
اقرأ أيضاً: هل هناك علاقة بين التوتر وتأخر الإنجاب؟
8- النوم الجيد
تقترح مراجعة أُجريت عام 2023 للدراسات أن اضطرابات النوم تزيد من خطر الإصابة بخلل جنسي، ووجد الباحثون وجود ارتباط كبير بين جودة النوم السيئة والخلل الجنسي، كما وجدوا علاقة بين قصر مدة النوم والخلل الجنسي.
وبالإضافة إلى ذلك، درست تجربة أُجريت على الحيوانات عام 2020 العلاقة بين مستويات التستوستيرون والنوم. وأظهرت الدراسة أن تقييد النوم يقلل من مستويات التستوستيرون، والذي يلعب دورًا مهمًا في السلوك الجنسي والرغبة. ومع ذلك، قد لا تكون نتائج الدراسات على الحيوانات قابلة للتطبيق الكامل على البشر.
ووفقًا لدراسة أُجريت عام 2020 على البشر، فإن الحرمان من النوم لمدة 24 ساعة أو أكثر يمكن أن يقلل من مستويات التستوستيرون. ومع ذلك، فإن قصر مدة النوم على المدى القصير قد لا يُسبب آثارًا سلبية كبيرة. ومع ذلك، فإن الحصول على نوم جيد قد يساعد في تحسين الوظيفة الجنسية. تشمل الطرق التي يمكنك من خلالها تحسين نومك:
- اتباع جدول نوم منتظم
- الحفاظ على بيئة نوم مظلمة وهادئة وبدرجة حرارة مريحة
- تجنب استخدام الشاشات قبل النوم
9- فحص مستويات التستوستيرون
يمكن أن تلعب مستويات هرمون التستوستيرون دورًا في وظيفة الانتصاب والرغبة الجنسية. إذا كنت تعاني من نقص التستوستيرون، فقد تُلاحظ الأعراض التالية:
- انخفاض الرغبة الجنسية
- ضعف وظيفة الانتصاب
- الإرهاق
- التهيج
- الاكتئاب
وإذا كانت مستويات التستوستيرون لديك منخفضة، يمكنك مناقشة العلاجات والآثار الجانبية المحتملة مع الطبيب. وقد يصف لك الطبيب التستوستيرون عن طريق الفم، أو من خلال الأنف، أو تحت الجلد.
ادوية مقويات الانتصاب
بعض معرفة مقويات الانتصاب الطبيعية، يمكن القول أن الأدوية التي تُؤخذ عن طريق الفم تُسمى الأدوية الفموية، وغالبًا ما تُستخدم كخيار أول لعلاج صعوبة تحقيق أو الحفاظ على الانتصاب، وهي الحالة المعروفة باسم ضعف الانتصاب (ED). عادةً ما تكون الأدوية الفموية فعالة وتسبب آثارًا جانبية قليلة.
وتتضمن الأدوية الأساسية التي تُؤخذ عن طريق الفم لعلاج ضعف الانتصاب هي:
- أفانافيل (Avanafil)
- سيلدينافيل (Sildenafil)
- تادالافيل (Tadalafil)
- فاردينافيل (Vardenafil)
تُعرف هذه الأدوية باسم مثبطات PDE5 تعمل على تعزيز تأثير مادة كيميائية يصنعها الجسم تُسمى أكسيد النيتريك (Nitric Oxide)، وهي مادة تُرخي عضلات العضو الذكري، مما يزيد من تدفق الدم ويساعدك على تحقيق الانتصاب استجابةً للإثارة الجنسية.
في النهاية وبعد معرفة مقويات الانتصاب، تعتبر مشكلات الانتصاب من الحالات الشائعة التي يمكن التعامل معها بالحلول والعلاجات الطبية المناسبة. ومع ذلك، في حال استمرار الأعراض أو ظهور أي مؤشرات تدل على وجود مشكلة جنسية لابد من الفحص مع طبيب مختص.
د. كريم عمر، أستاذ جراحة المسالك البولية وأمراض الذكورة، يمتلك خبرة واسعة في تشخيص وعلاج مشكلات الانتصاب بمختلف أسبابها، ويقدم رعاية طبية متكاملة تضمن لك استعادة صحتك الجنسية بأمان وفعالية. لا تتأخر في اتخاذ الخطوة الأولى نحو حياة أفضل واحجز استشارتك الآن مع د. كريم عمر.
